Hola a todos:
¿Alguna vez te has sentido completamente agotado después de haber pasado por un proceso gripal con fiebre y mucho moco? Déjame contarte algo que a mi me ayuda a recuperar más rápido y sentirme mejor después de esos días malos: ¡el yoga!
Después de días de luchar contra el resfriado, tu cuerpo está hecho un desastre y no sabes que hacer para sentirte mejor y con más vitalidad, por eso te comparto algunos tips que te pueden ayudar.
El yoga no solo ayuda a estirar esos músculos tensos después de estar postrado en cama y el sofá, sino que también proporciona una sensación de calma y claridad mental que tanto necesitas. Respirar conscientemente y concentrarse en el momento presente realmente hace maravillas para la mente congestionada.
Además, el yoga te ayuda a recuperar gradualmente tu energía perdida. Después de estar enfermo, es normal sentirse agotado, pero el yoga proporciona ese impulso de energía que tanto necesitas sin forzar tu cuerpo.
Y lo mejor de todo es que el yoga puede fortalecer tu sistema inmunológico. Después de estar enfermo, es importante hacer todo lo posible para evitar futuros resfriados. Y el yoga puede ser una excelente manera de mantener tu sistema inmunológico en forma y listo para combatir cualquier virus que se cruce en tu camino.
Estas son solo algunas sugerencias de posturas y respiraciones de yoga que pueden ser beneficiosas después de un resfriado. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar la práctica según tus necesidades y limitaciones.
- Postura del niño (Balasana): Esta postura es excelente para estirar la espalda, los hombros y las caderas, al tiempo que permite una relajación profunda. Siéntate sobre tus talones, inclina el torso hacia adelante y estira los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente y mantén la postura durante varios minutos.
- Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Esta secuencia dinámica de movimientos puede ayudar a estirar y flexibilizar la columna vertebral, aliviando la rigidez. En posición de cuadrupedia, alterna entre arquear la espalda hacia abajo (postura del gato) y arquearla hacia arriba (postura de la vaca), coordinando cada movimiento con la respiración.
- Respiración diafragmática:Después de un resfriado, la respiración profunda puede ayudar a limpiar los pulmones y revitalizar el cuerpo. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta, coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen y luego el pecho, y exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo se vacían los pulmones. Repite este ciclo varias veces.
- Postura de la cobra (Bhujangasana):Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y estirar los músculos del pecho y los hombros. Acuéstate boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo cerca de tus costillas. Inhala y levanta el pecho del suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Mantén la postura durante varios segundos mientras respiras profundamente y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Respiración alterna (Nadi Shodhana): Esta técnica de respiración puede ayudar a equilibrar los hemisferios cerebrales y calmar la mente. Siéntate en una posición cómoda, cierra la mano derecha en un mudra (gesto) de Vishnu y coloca el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha. Inhala por la fosa nasal izquierda, luego cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la fosa nasal derecha. Repite alternando entre ambas fosas nasales.
Así que si alguna vez te encuentras en la misma situación en la que yo estuve después de pasar por un proceso gripal, te recomiendo que pruebes el yoga. Es una forma maravillosa de ayudar a tu cuerpo y mente a recuperarse por completo y estar listo para enfrentar lo que sea que venga a continuación.
¡Así que ponte cómodo, encuentra un lugar tranquilo y deja que el yoga te ayude a sanar y recargar energías! ¡Namaste!
Palabras clave: yoga después del resfriado, recuperación con yoga, posturas de yoga para aliviar el resfriado, técnicas de respiración post-resfriado, fortalecer el sistema inmunológico con yoga.